12月5日消息,氣溫一天比一天冷,離開被窩更加困難了。
據媒體報道,冬天賴床是來自心腦血管的“呼喚”,人體在睡眠時的心跳和血液循環速度變慢,接近清晨時血壓又會升高。
若起床過猛,人體血液供應可能反應不過來,造成體位性低血壓、暈厥、心慌等問題,建議等大腦清醒,在床邊坐一會兒,活動雙腳和手臂促進血液循環。
醫生介紹,冬天醒來后遵循三個“半分鐘”原則,醒來以后躺在床上“半分鐘”,伸伸懶腰,不要立刻起床下地;坐起來后靠在床頭“半分鐘”,這個半坐的體位可以使心臟和血管的負擔開始逐漸增加;把腿下垂,再等“半分鐘”,這是再一次預熱,使心血管系統適應直立狀態。
另外,冬天氣溫低,血管不好的老年人要注意不要過早外出,不宜做劇烈運動,可選擇騎自行車、打太極拳等。平時應有意識地多吃一些含纖維(尤其是粗纖維)較多的食物,如綠葉蔬菜、水果、五谷雜糧等。
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